Капли в мозг
Никита
День1.
1.пресс на римском стуле 4*15
2.присед (в смите или гакк) 1*15; 4*10
3.присед с широкой постановкой ног с гантелей 4*12
4.выпады 4*20
5.подъемы на носки 4*20
6.гиперэкстензия 4*15

День 2.
1.подъем ног в висе 4*15
2.тяга на прямых ногах 1*15; 4*12
3.тяга верхнего блока 4*15
4.тяга нижнего блока 4*15
5.тяга штанги к подбородку 4*12
6.разведение гантелей через стороны 4*10

День 3.
1.жим гантелей лежа 6*10
2.жим штангу узким хватом 4*8
3.наклоны со штангой 4*12
4.сгибание ног в тренажере 4*15
5.разгибание ног в тренажере 4*15
6. подъемы на носки 4*20
7.подъем ног вверх лежа на спине

@темы: спортзал